Vinkkejä hieronta-ajan varaamiseen

Kuinka pitkä aika on hyvä?

Usein hierojan hinnasto käsittää eri pituisia aikoja ilman tarkempia palvelukuvauksia. Normaali hieronnan kesto vaihtelee 30:sta minuutista 90:ään minuuttiin, joskus ajat voivat olla pidempiäkin. Aikaa varatessasi mieti seuraavia;

Kuinka pitkäkestoista vaivaa hoidetaan? Jos hoidatat esimerkiksi salilla yhtäkkiä nitkahtanutta alaselkää noin 3-4 päivän levon jälkeen ja kipu tuntuu vahvasti vain toisella sivulla, saatat parhaimmassa tapauksessa selvitä alle tunnin mittaisella käsittelyllä (varsinkin, jos toista puolta ei tarvitse käsitellä juuri ollenkaan). Jos kyseessä onkin pitkäaikainen, viikkoja tai kuukausia kestänyt ja pikkuhiljaa pahentunut vaiva vaikkapa takareisissä, kannattaa varata ensimmäiselle käsittelylle pidempi hoitoaika. On hyvin todennäköistä, että kivusta tai lihaskireydestä johtuen olet kompensoinut takareisien käyttöä rasittamalla muita lihasryhmiä tavallista enemmän. Olet saattanut myös muuttaa ryhtiäsi, tai tapaasi liikkua muitakin paikkoja enemmän rasittavaksi. Huollettavaa on siis todennäköisesti enemmän, kuin vain ensisijaisesti kipuileva alue.

Kuinka kovaa kipua vaivasi aiheuttaa? Jos hierottava alue tuntuu jo levossakin aralta ja herkästi reagoivalta, on alueen hieronta todennäköisesti aloitettava kevyemmistä, pohjustavista menetelmistä ennen tehokkaampia hoitomuotoja. Näin varmistetaan, ettet joudu jännittämään hieronnan aikana lihaksia kiputuntemuksien vuoksi ja tahtomattasi heikentämään hieronnan tulosta. Lihakset täytyy lämmittää ennen raskaampaa käsittelyä, samoin kuin raskasta treeniäkin pohjustetaan alkulämmöllä. Perusteellinen käsittely saattaa joskus pienemmälläkin alueella kestää jopa useita kymmeniä minuutteja, jos haluat optimaalisen tuloksen.

Tehokkaat hoitomuodot; Raskaiden hierontaotteiden vastaanottamista helpottavat esimerkiksi korkea kipukynnys, tottuneisuus hierontakäsittelyihin ja joko kokemuksesi, tai ammattilaisen hyvän selostuksen tuoma tietoisuus siitä, mitä seuraavaksi tapahtuu. Tällöin ”alkulämmittely”-osuuden ei tarvitse olla välttämättä järin pitkä ja sen vaikutus itsessäänkin huoltavana toimenpiteenä on parempi, mikä taas lyhentää hieronnan kokonaiskestoa tinkimättä lopputuloksesta.

Ensimmäinen käynti hierojalla

Ensikäynnillä kannattaa tulla muutama minuutti etuajassa vastaanotolle. Kuten muidenkin terveydenhuollon ammattilaisten, hierojan tulisi ensikäynnillä varmentaa tietoja henkilöllisyyttäsi ja terveydentilaasi koskien. Tämä vie pienen hetken hierontakäynnin alusta. Jos ammattilainen ehtii ottaa sinut vastaan hieman ennen hoitokäyntisi sovittua aloitusaikaa, ei esitietojen selvittäminen ole pois käsittelyajastasi.

Ole avoin uudelle tiedolle saapuessasi hierontaan. Miellämme herkästi itsemme oman kehomme parhaiksi asiantuntijoiksi. Tarkastellessamme itseämme saatamme kuitenkin sokeutua monille yksityiskohdille. Suosittelen antamaan hierojalle seuraavat tiedot hierontasi tarpeesta; kuinka kovaa, miten ja minne koskee, sekä kauanko vaiva on sinulla ollut. Kokenut ammattilainen saattaa kyetä paikantamaan kipuilevan alueen lisäksi todellisen hoidon tarpeen jostain muualtakin. Jos varaamasi aika tällöin riittää, kyseinen ammattilainen todennäköisesti hoitaa molempia alueita ja saamasi hyöty on moninkertainen verrattuna pelkkään kivun hoitoon. Saat rahoillesi vastinetta käsittelyn lisäksi myös tiedon muodossa ja jatkossa tiedätte molemmat enemmän siitä, miten ja mistä kohdallasi kannattaa jatkaa.

Millä asioilla sinä voit vaikuttaa hierontaan?

Juo säännöllisesti ja riittävästi vettä. Nesteytetty kudos on kuivaa joustavampaa ja helpommin muokattavissa. Lisäksi riittävä nesteytys edesauttaa hieronnasta toipumista ja optimaalisen lopputuloksen saavuttamista, sillä nesteen mukana kehosta huuhtoutuu pois paljon sinne kuulumatonta solujätettä ja toksiineja.

Luo itsellesi hyvät edellytykset rentoutua. Minimoi mieltäsi painavat asiat ja yritä siirtää ne hieronnan ajaksi pois mielestäsi. Kun saat keskittyä pelkästään saamaasi käsittelyyn, on sinun helpompaa pitää itsesi rentona ja olla reagoimatta jännittämällä kehosi ja mielesi ärsykkeisiin.

Pue mukavasti yllesi. Tulet todennäköisest makaamaan hierontapöydällä, joskus pitkiäkin aikoja samassa asennossa. Vaihda farkut college-housuihin tai hiostava paita kevyempään.

Älä pelkää. hieronnasta liikkuu paljon käsityksiä, joiden mukaan sen on oltava tuskallista, jotta se auttaa. Todellisuudessa tähän asiaan voivat vaikuttaa sekä sinä, että hieroja. Kerro avoimesti koko ajan tuntemuksistasi, äläkä häpeile kiputuntemuksia, jos sellaisia tulee. Ei ole tarkoituksenmukaista, että joudut ”sietämään” kovaa käsittelyä, sillä optimaalinen voimankäyttö tapahtuu sinun rentona pysymisesi rajoissa. Syvään hengittäminen ja keskittyminen itsesi rentouttamiseen auttavat, mutta suurimpia tekijöitä ovat sinun luottosi hierojaan, sekä tietoisuutesi siitä, mitä tapahtuu.